1. 案例描述

一天晚上，爸爸看到小刚在玩游戏，忍不住大声呵斥，并把手机拿走。小刚非常不满开始反抗，与爸爸发生了激烈的争执。爸爸越来越激动，动手打小刚。妈妈听到争吵赶紧过来劝解，但爸爸情绪仍未平复，指着小刚喊：“如果你再这样，你就不是我儿子！”每次看到小刚这样的行为，爸爸就情绪失控，这让小刚和父母之间的关系变得紧张起来，小刚也开始对爸爸产生畏惧和疏离感。

2. 原因分析

一是情绪管理不当。当爸爸看到小刚的不良行为时，他可能感到愤怒和失望，而这些情绪可能激发了他的失控行为。

二是沟通方式问题。没有尝试与小刚进行积极的对话，选择了呵斥和惩罚，这种消极的沟通方式导致小刚感到被指责和误解，进而引发争执和情绪失控。

三是缺乏冷静思考。爸爸可能没有考虑到自己的行为对小刚的情感和心理影响，而是被情绪左右了。

四是家庭关系紧张。父母与孩子之间缺乏信任和理解，当孩子表现出不良行为时，父母更容易失控。

五是对孩子期望过高。父母对孩子的期望过高，当他们看到孩子没有达到他们的期望时，可能会感到失望和愤怒。

3. 策略分析

一是放松训练。在情绪失控的时候，停下来深呼吸数次。可以找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢吸气，然后慢慢呼气，让自己放松下来。

二是转移注意。在情绪不好的时候，进行一些能够让你放松的活动，如听音乐、看电影、做家务或者去户外散步等，这样可以转移注意力，让负面情绪逐渐消退。

三是接纳不完美。孩子是独立的个体，他们有自己的思维方式和行为习惯。家长要接受孩子的不完美，并尝试理解和引导他们，给予他们成长的空间和自由，不要期望孩子完全按照自己的标准去行动。

四是寻求支持。及时与老师、亲友或其他能够理解和支持你的人交流，倾诉你的困扰和情绪，他们的倾听和建议可以帮助你更好地释放消极情绪。

五是记录情绪。将负面情绪记录下来，让自己有机会反思和调整。这有助于缓解情绪，让自己更加理性地面对问题。

父母只有学习了情绪管理的技巧，才能在面对孩子的不良行为时保持冷静和理性。如果你实在无法控制，就要寻求专业帮助了。

摘自《爱是温暖的》