1.案例描述

小俊，上高一，平时学习努力，成绩中等偏上。然而，每逢大型考试，紧张情绪就会让他发挥失常。他经常在考试前出现失眠、胃痛、头痛，考试时头脑一片空白，平时记住的东西都想不起来，导致成绩与平时的学习状态和付出大相径庭。小俊的父母和老师都为他担心。

2.原因分析

一是对考试的过度担忧。小俊可能对大型考试的结果有高期  望，又担心不能达到期望，试图表现得更好，反而影响到正常发挥，这就更让他感到紧张。

二是缺乏应对压力的经验。小俊没有足够的经验来应对大型考试的压力，如考前做做深呼吸和放松等。

三是缺乏足够的自信心。小俊可能在平时的学习中没有建立起足够的自信心，这可能让他在大型考试中感到不自信，导致焦虑和紧张。

四是身体状况的影响。小俊在考试前出现的失眠、胃痛、头痛，这些有可能是紧张引起的，也会导致他考试时更焦虑和紧张。

3.策略分析

一是练习缓解焦虑的技巧。可以教给小俊深呼吸等放松技巧，帮助他在紧张时缓解焦虑，引导他学会积极的思维模式。协助孩子进行模拟考试训练，让他逐渐适应考试的压力和氛围。引导孩子学会表达自己的情绪，提供情绪宣泄的渠道，如写日记、绘画、运动等，以保持身体健康和精神稳定。

二是树立正确的考试观念。家长要引导小俊正确认识考试的意义和目的，不要把考试结果看得过重，可以通过多种方式培养他的学习乐趣，鼓励他主动学习，提高自学能力，让他从学习中获得满足感。

三是提供有效的学习支持。为小俊营造一个温馨、和谐的家庭环境，帮助小俊建立良好的学习情境，安静舒适的环境可以减少干扰和诱惑，在孩子遇到学习困难时，家长能给予必要的指导，帮助小俊合理安排学习时间，避免过度紧张和疲劳。

如果小俊的考试焦虑情况有严重倾向，且持续时间较长，家长可以协助他寻求专业的咨询和帮助，帮助他树立自信心，建设应对考试的能力。

摘自《爱是温暖的》章节