为了帮助孩子度过一个充实而有意义的暑假，推荐一份“345计划表”，分为：3个阶段、4点建议、5个重点，在此分享给大家。

一、3个阶段

根据孩子的心理变化规律，我们也可以把孩子的暑假分为三个阶段：

1 “散养阶段”：暑假开始的前一两周（10-15天）。刚刚结束一学期紧张的学习和考试，孩子的身心状态比较疲劳，亟需一段时间去休整和恢复。这个时候的暑期安排，以放松为主，可以带孩子去游乐场、去旅行，培养良好的亲子关系；也可以让他去爷爷奶奶、姥姥姥爷家小住几日，多陪陪老人的同时，也能换个环境全身心的放松一下。只有让孩子把积攒了一个学期的压力释放出来，孩子才能以空杯待续的状态，身心愉悦地进入下一阶段。

2 “圈养阶段”：暑假中期。这是整个暑假最大段的时间，是孩子身心状态最好的阶段，也是孩子查漏补缺的最好时机。这段时间，我们可以以学习为主、放松为辅，劳逸结合地给孩子安排学习任务，并且监督孩子认真执行。

3 “收心阶段”：暑假后期。开学前的半个月，已经开始进入孩子的收心阶段。这段时间主要帮助孩子克服“假期综合症”，调整孩子的作息规律和心态，让孩子回归到上学时的状态。同时，别忘了检查孩子的作业，带领孩子提前预习新知识，帮助孩子信心满满地迎接新学期的到来。 

二、4点建议

很多学生对暑假既充满期待、又伴随焦虑。怎样度过一个充实而富有意义的暑假呢？在此有四点建议：

1 是激发动机，主动学习。关注自己的内心感受，问问自己的兴趣爱好和初三目标是什么?综合思考暑期在学习、兴趣方面要做好哪些事情，充分利用内在动机变“要我学”为“我要学”。

2 是制定计划，合理安排。凡事预则立，不预则废。根据想要达成的目标制定切实可行的暑期计划，计划要综合考虑专业方向、课程目标、拓展学习、阅读计划、体育锻炼、休息娱乐等。严格执行计划，当一天结束时，你会获得充实感和对时间的掌控感。

3是觉察情绪，及时调整。暑期长期居家，你有可能出现焦虑、烦躁等负面情绪，可以通过运动、和家人或好朋友倾诉、旅游、听音乐等方式调整。如果长时间不能调整，可以拨打陶老师心理公益热线025-96111等。

4 合理上网,避免沉迷。网络提供了多样的娱乐方式和内容，但沉迷会占用大量时间，影响学习和生活。用兴趣爱好、体育锻炼、线下交往等替代网络，减少对网络的依赖；必要时主动请家长监督。

三、5个重点

有句话说得好：细节决定成败。盲目地给孩子安排一堆暑期任务，孩子很难坚持，暑假的意义也会大打折扣。想要利用好假期时间，让孩子既能得到休息和调整，又能进行有效的自我成长，不如抓住这5个重点。

1 让孩子独立制定一套学习计划

一位把女儿送进英国剑桥大学的爸爸，每个假期都鼓励女儿自己独立制定学习计划。爸爸觉得：

“父母制定的计划，孩子未必会接受。
只有孩子自己思考、制定出来的“学习计划”，才更容易执行，才能更高效地引领着、督促着孩子一步步向前走。”

的确如此，目标引导行动。当孩子有了自己想要努力的目标和方向，才能有强大的内驱力。

2 重点发展一项兴趣爱好。

我们常说兴趣是孩子最好的老师。不止是因为孩子在做自己感兴趣的事情时，是开心的、快乐的。更重要的是，孩子在做自己感兴趣的事情时，他的想象力、创造力都能够得到充分的发挥，他的专注、认真、坚持不懈、意志品质也能够得到有益的锻炼。

然而，我们很多孩子说不清楚自己的兴趣爱好。所以，不妨趁着假期让孩子发展一项兴趣爱好，比如围棋、跳舞、羽毛球等等，这对孩子的学习和成长大有益处。

3 让孩子感受挣钱的艰辛.

中职生习惯父母包揽生活事宜，找父母拿钱花费，不知钱的艰辛，更体会不到劳动的价值、努力的意义。暑假就是一个好机会，可以让学生参加社会实践、兼职活动或创业体验活动，体验自我成长与激励。

让孩子亲身感受挣钱的艰难，他们才能更懂得劳动的价值，理解父母的辛苦与读书的意义。

4. 策划一次全家旅行（或家庭活动）。

孩子的成长是在父母的一次次放手中完成的。一次全家旅行就是锻炼孩子最好的机会，孩子可以在一次次解决问题、克服困难的过程变得更加独立而自信。

5 学会一项生活技能。

演讲家徐望华老师曾经说过：“如果孩子缺乏独立生存和自理自立能力，缺乏生存困境的磨砺，就很难成为生活的强者。”

我们不可能照顾孩子一辈子，趁着暑假教会孩子一些生活技能，比如洗菜、做饭、烧水、洗衣、修理电器等，才会让孩子真正学会“自食其力”，未来少一些牵挂和担忧。

生长在非洲戈壁滩上的依米花，大多时候都像一株草一样默默无闻。神奇的是，它会在某个清晨绽放出无比美丽的花朵。每朵花有四五片花瓣，每片花瓣一种颜色，无比娇艳，无比绚丽。可是，很多人不知道——依米花在开花之前要花费5年的时间来完成根茎的穿插工作，然后再一点一滴地积累养分，在第六年春，缤纷绽放。一朵花的大放异彩，尚且需要一段不动声色的努力。而一个孩子的成长和优秀，则更需要点点滴滴的汗水浇灌。利用好假期时光，是对孩子最好的助力。

古语云：文武之道、一张一弛。暑假适当放松无可厚非，但是充实自己、提升自己确是永恒的主题。愿你能通过行动拥有一个让自己满意的暑假生活。

摘自：南京东南实验学校（原南京师范大学附属中学江宁分校）杨喜庆、微信公众号男孩派