暑假已经过去一半，在漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？家长们在假期中可以做些什么，帮助孩子快乐成长呢？这里有一份暑期心理健康调适指南，请孩子们和家长查收～

合理规划，养成良好习惯

假期是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息。为了开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活，我们可以和爸爸妈妈一起制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。养成良好的睡眠习惯，如确保室温适宜、避免过度光线、避免使用电子设备和食用过度刺激的食物，都有助于提高睡眠质量。小学生睡眠时长一般在10小时左右为最佳，早睡早起，保持正常的作息规律。安排适当的锻炼时间，每天至少进行1小时的体育运动。体育运动能让我们灵活自如，健康愉悦，还能增强我们的自信，保持身心愉悦。

培养兴趣，自我正向激励

暑假期间正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好，那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！当然还可以跟家人一起分享。你可以写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方，时不时朗读或默念。

维系积极关系，保持愉悦心情

假期里我们有充裕的时间可以和家人相处，不妨打开心扉，和父母多聊聊生活趣事、分享心中苦恼，增进彼此感情。适当参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间；也可以与家人一起做游戏、亲子阅读，与家人共度美好时光。

情绪自检，学会寻助

当出现消极情绪时，我们可以尝试这样做：

1. 合理宣泄法：当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应当合理宣泄，将其尽情释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象、时间、地点。我们也可以尝试用涂鸦绘画、书写情绪日记、手工等表达性艺术来释放情绪。好好地跟情绪待一会，你会惊喜地发现，当你充分地表达了情绪，情绪已经缓解许多。

2. 自我赞美法：一个人的情绪，会受其自身思想左右。我们可以寻找可以尝试在头脑中储存一些“高光时刻”，这些高光时刻可能是某次克服困难后的满足感、可能是完成某项任务的成就感......试着在头脑中提取我们的“高光时刻”，感受积极情绪的帮助。

3. 身心放松法：当我们身处负面情绪中，我们可以试着通过呼吸放松、肌肉放松、正念训练等身心放松技术开展身心调适。这些身心放松技术有助于我们从不可控的想法中抽离出来，聚焦在呼吸和身体上，体验到可控感，身心从而得到放松。

最后～让我们珍惜假期时光，不松懈，不焦虑，不急躁，规律作息，合理规划，保持良好的心态，过一个快乐而充实的暑假吧！