为期三天的校长能力提升专题培训已圆满落幕。本次培训内容覆盖面极广，既有姜朝晖所长对教育强国战略的宏观解读、赵国防校长关于课程领导力的办学指导，也有祝智庭、赵华专家带来的数智教育转型实操方法，还有当地著名企业家对教育的思考。而让我久久回味、深受触动的，是南师大季秀珍博士《教师压力管理与情绪调适》专题讲座。整场培训没有空洞的说教，紧贴我们一线教师日常工作的点滴困境，把情绪管理、心理调节的实用方法娓娓道来。结合自己多年带班、学科教学、繁杂行政事务缠身的工作现状，我对“如何做一名幸福教师”有了全新、透彻的感悟，也找到了化解职业倦怠、守住教育初心、收获职业幸福感的可行路径。
步入教师行业多年，我们早已体会到这份职业的双面性。讲台之上，我们享受陪伴孩子成长、见证学生点滴进步的喜悦；可日常里，教学备课、课堂管理、家校沟通、教研任务、各类台账检查、课后服务等多项工作叠加，长期高负荷运转，很容易积攒负面情绪。遇到学生反复犯错、家长沟通难题、工作任务扎堆时，焦虑、烦躁、疲惫常常悄然而至。有时候下班回到家，依旧满心都是班级琐事，很难做到工作与生活剥离，内耗不断，慢慢淡化了当初走上讲台的热忱，这也是不少同行出现职业疲惫感的根源。而本次培训，恰好为我们紧绷的心理状态送上一剂“良方”。
讲座开篇一句话让我印象深刻：爱自己是终身浪漫的开始，而身体永远会率先发出警报。李秀珍老师提醒我们，要学会读懂自己的三类信号：身体信号、心理信号、行为信号。回想日常，每当我临近教研检查周、期末复习阶段，常常失眠、颈椎酸痛、莫名心烦，面对学生小问题容易急躁呵斥，这正是身心发出的超负荷预警。从前我总将这些状况归结为“太忙了，扛一扛就过去了”，习惯性硬撑，忽视心理健康保养。现在我才明白，教师想要拥有长久的职业幸福，首要前提是学会善待自己、关照身心。我们不是永不停歇的工作机器，只有照顾好自身情绪与健康，拥有完整丰盈的自我，才有充足的心力去关爱学生、温暖家长、深耕教学。自我关爱不是偷懒懈怠，而是一名合教师的必修课，是我们长久坚守教育岗位的底气。
讲座分享的五大心理调适法则，句句贴合我们的工作实际，为我化解工作内耗指明了方向。
第一，不能改变事情，就改变态度。很多烦恼，从来不是事件本身造成的，而是我们看待事情的心态与想法。教学工作里，总有无法掌控的突发状况：课堂上孩子调皮捣乱、教学安排得不到家长的理解与支持、临时新增工作任务。以往我常会陷入抱怨、烦躁的情绪漩涡，耗费大量精力纠结不公与无奈。如今我懂得:“世上本无事，庸人自扰之”，与其纠结无法改变的客观事实，不如转换视角。把学生的调皮看作孩子天性，耐心引导代替厉声指责；把临时工作当作锻炼能力的机会，合理规划有条不紊完成。心态一转，难题便不再是压在心头的重担。
第二，不能改变别人，就改变自己。家校矛盾、同事协作小分歧、学生屡教不改，很多时候我们总想强行改变他人，最终只会陷入无尽内耗。强求家长完全认同我们的教育方式，强求所有学生短时间内改掉坏习惯，本就是不切实际的期待。我们能掌控的只有自己的言行与处事方式。沟通家长时，多一份换位思考，少一份指责说教；教育学生时，多一份耐心陪伴，因材施教，而非用统一标准苛求所有人。做好自己该做的，放平期待，反而会收获意想不到的沟通效果，减少大半人际带来的心理疲惫。
第三，不能改变环境，就适应环境。教育政策不断更新、教学模式持续革新、AI 教学逐步走进课堂，教学大环境一直在迭代变化。不少老师面对新要求、新工具心生抵触，固守旧教学模式，在抵触中倍感压力。接下来集团研修还安排了AI智能融合应用、教科研能力提升等培训，我不再心生畏难，而是选择主动拥抱变化。以接纳的心态学习新技能，主动适应教育发展新环境，在学习中提升专业能力，当我们能力跟上环境的变化，便不会被时代节奏裹挟焦虑，反而在成长中获得踏实的成就感。
第四，不做向上无谓比较，学会和自己比。教师圈子里，我们常常不自觉横向对比：班级成绩、评比荣誉、教研成果，总盯着别人的长处，反观自己的不足，越比较越自卑，越攀比越失落。幸福从来不是比出来的，而是感受出来的。今后我会把目光收回自身，今天的备课比昨天更精细、对待学困生比上周更有方法、自己的心态比上个月更平和，每一点微小进步，都值得肯定。专注自身成长，告别攀比内耗，内心自然安稳从容。
第五，不沉溺过往遗憾，把握当下。我们常会为过去一堂没上好的公开课、一次失败的家校沟通久久懊悔，反复回想细节，不断自我否定。可过往无法重来，过度沉溺遗憾，只会浪费当下的时光。上好今天的每一节课，善待眼前每一位孩子，认真完成当下每一项工作，活在当下，便是最好的治愈。
经过本次心理培训，我学会了给心灵定期“松绑”，工作之余培养小爱好，坚持适度运动，学会及时疏导负面情绪，不让工作烦恼侵占生活；学会边界感，下班后放下工作琐事，陪伴家人，滋养自己的小生活。
教育是一场温暖的双向奔赴，教师内心有光，才能照亮学生前行的路。往后，我愿做一名会调节、懂自爱、懂知足的幸福教师，快乐工作，认真生活。以平和之心应对工作百态，以热忱之心坚守教育初心，在教书育人的道路上，褪去内耗与焦虑，一路收获成长，一路拥抱幸福。