准备式：并步直立
两脚并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前 方（图1-1）。
动作要领：两腿夹紧、立腰、头正、颈直。预备式：敬礼抱拳
双手左掌右拳在胸前相合，成“抱拳礼（图1-2）”；随即，两手握拳（左掌变拳）迅速收回腰间；同时头向左转，目视左前方（图1-3）
动作要领：拳掌变换要准确，头向左转要迅速。
注：抱拳礼是武术中的徒手礼节。主要体现练武者的谦虚礼让。右手握拳喻为“尚武”和“以武会友”；以左掌掩右拳，比喻拳由理来；屈左手拇指，比喻自己不高傲；左掌四指并拢，喻四海武林同道齐心发扬尚武精神。
1.捋手冲拳
左脚上步成半马步；同时右拳不变，左拳变八字向左捋手（图1-4）；随即右腿蹬地，左腿屈膝成弓步；身体向左拧转；同时左掌变拳臂屈回收至腰间，右拳向前冲出（图1-5）。
动作要领：右拳冲出必须借助右腿蹬地和身体拧转的身体推进力，使力量集中到右拳面，加大冲击力量。
攻防含义：左掌向左捋抓对方的手臂，随即冲拳击打其胸部。
2.架蹬冲拳
左腿屈蹲支撑身体重心，身体稍向右闪；同时左臂内旋屈肘上架，右拳屈肘回收至腰间；右脚脚尖外展向前下蹬踩，目视前方（图1-6）；上动不停，右脚向前落地成弓步；上体向左拧转；同时右拳向前冲出，左拳屈肘回收至腰间（图1-7）
动作要点：踩蹬腿时要有闪身的意识；上架和右蹬要协调有力。
攻防含义：左臂上架对方的劈拳踩蹬对方的胫骨。
3.提膝格挡
身体重心左移，右腿屈膝上提；同时上体向左拧转，右臂屈肘，内旋格挡至胸前，左拳不变；目视右拳（图1-8）
动作要点：提膝和格挡要同时进行。
攻防含义：以右臂尺骨侧向内格挡对方的惯拳或鞭腿攻击。
4.下挡侧冲
右脚落步，同时右拳向前下方格挡至髋前，拳心向下，目视右拳（图1-9）；上动不停，左脚蹬地跳换成马步；同时上体向右拧转，左拳侧向冲出，右拳屈肘回收至腰间（图1-10）。
动作要领：下挡要短促发力；跳换步侧冲拳要连贯迅速。
攻防含义：下挡对方的下冲拳或踹腿，随即侧冲反击。
5.转身劈掌
身体向右后方拧转，同时左腿伸直，右腿屈膝上提；双拳变掌，右掌背与左掌心在头上击拍（图1-11）；上体不停，右脚落步，同时右掌向前下方劈击；左掌变拳屈肘回收至腰间（图1-12）。
动作要点：转身要迅速连贯，劈掌要有力。
攻防含义：转身劈击对方的面部。
6.撩掌抱拳
身体向左拧转成弓步；同时右掌随转身撩出，掌心向上，左拳随之变掌附于右前臂；目视右掌（图1-13）；上体不停，身体向右拧转，同时两掌经头上分摆至两侧；头向右转，目视右掌（图1-14）；上体不停，左脚内收并步，双掌变拳收至腰间；目视左侧（图1-15）。
动作要点：撩掌要有力；分掌收抱要舒展要迅速。
至此可以从“捋手冲拳”开始进行反向练习。至“直立抱拳”时两拳变掌下落，目视前方成收式。
图1-1