励才双节棍
一、苏秦背剑
动作分解：
1. 持棍自然预备式。
2. 右手发力，往上撩棍，左手同时在右腋下准备接棍。
3. 棍到达右臂后端时，左手在右腋下抓棍。
4. 棍抓稳后，右手松开，左手顺势往左斜上方撩棍。
5. 棍到达左臂后端时，右手在左腋下抓棍。
动作要领：
初学者要循序渐进，不要过于用力。苏秦背剑要经过长期的锻炼，才可以熟练生巧。
二、金蛇吐信
动作分解：
1. 持棍自然预备式，手略微低于肩部。
2. 聚精会神，右臂发力向身体前方运动，直拳轨迹，放松左腋，棍子顺势带出。从上往下弧线轨迹，到达最远范围处。
3. 发力后，收棍时抬大臂，手持棍往腋下拉棍。
4. 棍到达腋下，大臂同时夹住。
动作要领：
这时一个实战攻击性的动作，练习时要到心中有目标。
三、翻山越岭
动作分解：
1. 持棍自然预备式。
2. 右手发力，在体侧往上撩棍。
3. 棍到达背后，左手在背后抓棍。
4. 右手松开，左手在身体左侧往上撩棍。
5. 棍到达背后，右手在背后抓棍。
动作要领：
抓棍时，手心朝后，手掌尽量张开，注意要抓稳，先不要图速度。
四、翻江倒海
动作分解：
1. 持棍自然预备式。
2. 棍由身体左侧从上往下劈出。
3. 棍子甩到身体右侧顺势打一圈。
4. 棍子划到下方时，抬肘按棍。
5. 此时棍子再从身体右侧划一圈。
6. 顺势将棍子提到身体左侧，重复动作2，循环练习。
动作要领：
身体配合棍子的走势左右转动，这样会更容易练习。
五、左右逢源
动作分解：
1. 持棍自然预备式。
2. 将棍子在身体右侧，从下往上进行撩棍。
3. 在身体右侧划一圈。
4. 把棍子拉到身体左侧。
5. 在身体左侧从下往上划一圈。
6. 然后再把棍子拉到身体右侧，重复练习。
动作要领：
在侧面看，棍子在舞动中呈现圆形，而不是椭圆形。
六、雪花盖顶
动作分解：
1. 持棍自然预备式。
出棍，将棍子从左肩上方撩直到头顶，在头顶上顺势划一圈。
然后将棍子打到左腰部。
反弹之后，向左肩上方进行撩棍。
撩棍到头顶，往相反方向划一圈。
此时在把棍子打到右腋下，然后夹棍变成预备式。
动作要领：
尽量把棍子挥舞至最高处，注意不要碰到头，棍子的轨迹像是在写一个“又”字。
七、雀鸟知返
动作分解：
持棍自然预备式。
蓄力准备将棍子在身体左侧弹出。
将棍子从右上往下劈击。
顺势将棍子拉到身体右侧。
在身体右侧从上往下划圈。
恢复至预备式。
动作要领：
这一动作不但好看，而且还非常具有实战效果。注意练习的时候尽量身体幅度大一些，这样才能在实战中更好地发挥效果。
螺旋舞花
动作分解：
1. 手持A棍，棍子自然垂下。
2. 左手顺时针辅助拍击B棍，右手伸开棍链，棍链绕右手掌半圈。
3. 此时右手反抓B棍，左手顺势往下拍击A棍。
4. 此时双节棍棍链逆时针绕右手掌半圈。
5. 然后变成正抓棍。
6. 重复以上动作。
动作要领：
A棍为手中握着的棍子，B棍为凌空的棍子。同时，还要区分正握棍与反握棍。
