如何练习篮球运动中的投篮技术
[关键词]:篮球、投篮技术、持球方法、投篮点、协调用力、出手速度、球的旋转。篮球运动 投篮 命中率 投篮技术 投篮时机 心理素质 身体素质
研究方法：研究法 文献综述法
[摘要]: 投篮是篮球运动中的主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切技术、战术运用的目的，都是为了创造更好的投篮机会，力争投中得分。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键。为此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。
篮球比赛中，投篮是得分的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛胜负的重要环节。随着篮球运动的发展，投篮的速度由慢到快、投篮的方式也愈睐愈多，要提高投篮的命中率，除了有很好的身体素质作为保证外，还要求正确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心理素质，把握好投篮时机等。本文就上述影响投篮的主要因素展开论述。
引 言
在篮球比赛中，每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。一个球队能否取得胜利，主要取决于投篮的总次数和命中率。决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。为此，并制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。
篮球运动既是一项综合性的活动性游戏，又是一个现代竞技体育的运动项目。同时更是一种社会文化形态，即体育文化或篮球文化。篮球运动发挥着巨大的能量。它能开发人的智慧，陶冶人的情操，修身养性，提高素质，开拓思路，在特殊复杂的环境下去掌握不同时间、空间条件下自身运动规律和支配规律的各种技能与能力。
但是篮球运动中的投篮技术，我发现我们同学存在着许多问题，因而造成投篮命中率的下降，总结原因主要有三点：
一、同学们在以往的体育学习中，对篮球运动没有兴趣。
二、同学们在初中或高中阶段的体育课上，没有系统的学习篮球运动知识。
三、同学们在篮球知识学习中，不能严格要求自己，尤其是自身动作习惯的养成。同时老师也没有与其纠正或是没能及时纠正，日积月累就形成了错误的动作，并且动作已经习惯，已经自动化。
投篮是篮球运动中的主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切技术、战术运用的目的，都是为了创造更好的投篮机会，力争投中得分。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键。为此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。
篮球运动中投篮技术的分析
由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度[扣篮及特殊的投篮除外]，要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。
（1）持球方法
正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于和其它攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地运用。
以单手投篮持球为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出[要能容纳一颗鸡蛋的空间]，肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。
技术要点:持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。
（2）瞄篮点
瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。
技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点;碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。
（3）协调用力
投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。
以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。
任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。
（4）出手速度
出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调；腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。
（5）球的旋转
球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少空气阻力提高命中率。
投篮技术中易范的错误及纠正方法:
1.持球时掌心触球，投篮动作不协调。
纠正方法:练习时要注意持球手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。
2.肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。
纠正方法:对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作。注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松，使球后旋。
3.投篮时出手角度太小，手臂前推。
纠正方法:在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横绳，帮助提高投篮的抛物线。
篮球基本技术1——投篮
单手肩上投篮—— 它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用。
动作方法: 五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端拨球，用中指食指将球投出，手臂向前自然伸直。 动作要点: 投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出,全身动作协调，用力一致。
易犯错误: 持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指拨球。
纠正方法: 强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指拨球。
投篮练习方法:
1． 近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）
2． 两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）
3． 配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）
跳投
跳投——跳投它具有突然性强，出手点高，不易防守的特点。是当前常见的投篮动作之一。经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结合运用。
动作方法: 双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。上体略前倾，在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的侧方，当身体接近最高时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。落地时，双腿屈膝缓冲，准备下一个动作。
动作要点: 跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手。全身用力协调一致。
易犯错误: 投篮出手时间（过早、过晚）掌握不好，影响动作的协调性。起跳时的蹬地时间与摆球、举球时间不一致，球飞行弧度过低。
纠正方法: 自己根据信号“跳、投”做原地跳起投篮的模仿练习，降低起跳高度和缩短投篮距离的投篮练习。
投篮练习方法:
1． 近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）
2． 两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）
3． 配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等
从罚球到扣篮
篮是进攻队员为将球投进篮而采用的各种专门动作的总称。
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率很重要。
在对手面前跳投
有些队员最不想改正的一个部分就是跳投。为什么?可能是因为队员在街道上、在球馆里就形成了今天跳投的模样。他们的投篮风格，从场外一看就看出来。在我看来，人们说跳投命中率就如说罚球命中率似的。他们说55％就是优秀的。
我坚信，每位选手都应从三分线内跳投命中率在60％，三分线外要达到50％那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢?很简单，不要投。那么，不常见的长距离投篮呢?你必须知道自己的投篮范围。如果最大投篮范围是l 5英尺(5米左右)，就不要试投U英尺(6米左右)的球。那样的话，你就会甩手臂。这对你保护动力定型毫无益处。
时时想着要提高，独自一人一天不能跳投太多。不断练习，就能提高自己的投篮技术！